Vous cherchez une activité rapide qui peut soulager vos douleurs, améliorer votre humeur et dynamiser votre journée ? Un bain de glace peut être exactement ce dont vous avez besoin. Alors que la suggestion de "prendre une douche froide" était autrefois destinée à refroidir les sentiments de désir, nous comprenons maintenant que presque tout le monde peut bénéficier de se rafraîchir dans un bain.
Également connus sous le nom d'immersion en eau froide, les bains de glace sont exactement ce qu'ils semblent être : un bain très froid, fait ainsi avec de la glace ou de l'eau glacée. En général, la température de l'eau est entre 0°C et 15°C. Ils sont très populaires de nos jours, à la fois dans les communautés de bien-être et de sport.
Pourquoi tant de gens apprécient-ils les bains de glace, et sont-ils faits pour vous ? Découvrons-le.
Avertissement
Avant de sauter dans l'eau glacée, vous voulez vous assurer que vous êtes un candidat approprié pour un bain de glace. Le Dr Sanam Hafeez, neuropsychologue à NYC et directeur de Comprehend the Mind, dit qu'ils doivent être évités par ceux qui ont des conditions cardiovasculaires, des conditions respiratoires et les femmes enceintes.
De plus, les personnes qui prennent certains médicaments ne sont pas adaptées, car les médicaments peuvent interagir avec la capacité de votre corps à réguler la température. "Les médicaments qui affectent la pression artérielle, le rythme cardiaque ou la coagulation sanguine peuvent poser des risques lors des bains de glace", dit-elle.
Comment fonctionnent les bains de glace
S'immerger dans l'eau froide abaisse votre température corporelle, obligeant votre corps à travailler dur ensuite pour ramener la température à un état stable. Bien que cela puisse sembler dangereux — et une exposition excessive au froid est en effet dangereuse, sauf dans un environnement contrôlé et minuté en toute sécurité — cela offre en réalité de nombreux bienfaits émotionnels et physiques.
L'acte de s'immerger dans un bain de glace déclenche plusieurs réponses physiologiques. Le Dr Hafeez explique qu'il y a trois occurrences principales : votre taux métabolique augmente, le tissu adipeux brun est activé et des hormones sont libérées.
L'augmentation du taux métabolique se produit lorsque votre corps augmente son taux métabolique pour générer plus de chaleur. "Cela peut impliquer des processus tels que les frissons, qui produisent des contractions musculaires générant de la chaleur en tant que sous-produit", dit Hafeez.
L'activation du tissu adipeux brun, également connu sous le nom de BAT (pour "Brown Adipose Tissue"), est directement liée à l'exposition au froid. "Le tissu adipeux brun, ou graisse brune, est un type de tissu adipeux spécialisé dans la génération de chaleur", explique Hafeez. Elle dit que l'exposition à des températures froides peut activer le BAT, produisant de la chaleur par thermogenèse. "Cela aide à maintenir la température corporelle dans des environnements froids", ajoute-t-elle.
La libération d'hormones est la raison pour laquelle les gens ressentent un "boost" ou un "high" lorsqu'ils prennent un bain de glace ou une douche froide. "L'exposition au froid déclenche la libération d'hormones comme l'adrénaline et la noradrénaline, qui jouent un rôle dans l'augmentation du rythme cardiaque, de la pression artérielle et du taux métabolique", dit Hafeez. "Ces réponses hormonales aident le corps à s'adapter au stress du froid et à maintenir l'homéostasie de la température interne", ajoute-t-elle.
Hafeez nous dit que les bains de glace ont gagné en popularité dans les cercles de bien-être et sportifs pour les raisons mentionnées ci-dessus, ainsi que pour le fait qu'ils sont considérés comme un entraînement à la résilience mentale.
"Endurer l'inconfort de l'immersion dans le froid nécessite de la discipline et de la force mentale, des qualités qui peuvent se traduire dans d'autres domaines de la vie." — DR. SANAM HAFEEZ
"La visibilité de cette tendance a été considérablement augmentée par les recommandations de célébrités, d'athlètes et d'influenceurs sur les réseaux sociaux, ce qui a amplifié son attrait pour un public plus large", explique-t-elle.
Avantages mentaux, émotionnels et physiques des bains de glace
Les bains de glace peuvent sembler difficiles en raison de l'inconfort physique, mais les avantages mentaux et émotionnels les rendent très précieux.
"En tant que personne vivant à Los Angeles qui a tendance à éviter de sortir si la température descend en dessous de 15°C, je brave régulièrement le froid pour plonger dans un bain glacé parce que j'apprécie tellement les effets." dit elle.
Mental
Augmenter votre résilience est un des avantages mentaux des immersions froides, mais il y en a d'autres. Les endorphines peuvent également vous faire sentir mieux directement.
"La libération d'endorphines due à l'exposition au froid peut élever l'humeur et induire la relaxation et l'euphorie", dit Hafeez, qui note que "cette amélioration naturelle de l'humeur favorise un sentiment de calme et de clarté mentale, permettant aux individus de s'échapper temporairement des sources de stress et de ressentir un état de bien-être accru."
"Je trouve les bains de glace vivifiants et j'aime la façon dont ils me font sentir imperméable au stress. Ils peuvent également favoriser un meilleur repos et améliorer la qualité de votre sommeil."
Émotionnel
Les bains de glace peuvent générer un état émotionnel globalement amélioré. "L'environnement contrôlé d'un bain de glace permet aux individus de pratiquer des techniques de régulation émotionnelle, telles que la respiration profonde et la pleine conscience", dit Hafeez.
Elle note que ces techniques peuvent ensuite être appliquées à d'autres domaines de votre vie, et peuvent améliorer votre résilience émotionnelle ainsi que votre sentiment de bien-être émotionnel. Les thérapies par le froid telles que les bains glaçés stimulent également votre nerf vague, qui est responsable de la régulation de votre système nerveux parasympathique. Les pratiques de stimulation du nerf vague peuvent nous aider à nous sentir plus calmes et plus heureux.
Physique
Nous savons tous que lorsqu'on se blesse, appliquer de la glace est la première étape. Grâce à la capacité de la glace à réduire l'inflammation, s'immerger dans l'eau glacée peut également améliorer la réponse inflammatoire de votre corps après un entraînement. C'est pourquoi c'est si populaire parmi les athlètes, car cela peut aider à améliorer les temps de récupération musculaire et rendre le processus de récupération plus fluide.
En retour, cela peut améliorer la performance athlétique et l'endurance. Les bains de glace peuvent également jouer un rôle dans le renforcement du système immunitaire en augmentant le nombre de globules blancs. Sans parler des liens bien connus entre la santé physique et mentale.
Conseils pour prendre un bain de glace en toute sécurité
Une fois confirmé que vous êtes apte à prendre un bain de glace, sachez qu'il faudra probablement du temps pour vous habituer à un bain de glace "complet", qui est généralement d'environ cinq minutes. Certaines personnes restent jusqu'à 15 minutes, mais cela ne devrait être fait que par ceux qui ont beaucoup d'expérience avec cette pratique.
Il n'est pas nécessaire de commencer avec un bain dans la plage de température de 0°C-15°C. Au lieu de cela, Hafeez suggère que "vous pouvez commencer avec de l'eau fraîche et diminuer progressivement la température ou augmenter la durée de l'exposition à mesure que vous vous habituez au froid."
De plus, vous n'avez pas besoin de prévoir de rester dans l'eau pendant cinq minutes complètes. Tout comme vous pouvez augmenter (ou, eh bien, diminuer) progressivement la température, vous pouvez faire de même avec le temps. Si vous ne tenez que 30 secondes la première fois, c'est toujours une victoire ! Augmentez progressivement votre temps et réduisez la température, en restant quelques secondes de plus et quelques degrés de moins à chaque fois.
Avant de commencer, il est utile d'avoir un thermomètre numérique à portée de main pour connaître la température de votre eau. Si vous vivez dans un endroit très froid et que vous faites cela en hiver, vous n'aurez peut-être même pas besoin de glace, car l'eau du robinet pourrait être dans les 5-10°C.
À l'inverse, si vous vivez dans un endroit plus chaud ou s'il fait chaud, vous voudrez avoir quelques gros sacs de glace sous la main ou encore mieux un compresseur ou "Chiller" pour refroidir l'eau du robinet.
La partie la plus difficile d'un bain de glace est, bien sûr, à quel point il est froid, et combien vous devez lutter contre vos instincts pour sauter dehors une fois que vous êtes dedans. Hafeez recommande de se concentrer sur votre respiration pour surmonter cela.
"Pratiquez des techniques de respiration profonde et de relaxation pour aider à gérer l'inconfort et rester calme pendant le bain de glace. Des respirations profondes et lentes peuvent aider à réguler la réponse de votre corps au stress du froid et réduire les sentiments d'anxiété ou de tension."
Hafeez recommande également des distractions pour vous aider à supporter le froid. "Occupez votre esprit avec des activités ou des distractions pour détourner votre attention de la sensation de froid. Écouter de la musique, pratiquer la pleine conscience ou visualiser des images positives peut aider à détourner l'attention et rendre l'expérience plus supportable."
Vous pouvez également commencer sous la douche, en passant l'eau du chaud au froid pendant quelques dizaines de secondes. C'est une façon beaucoup plus rapide de préparer votre corps à la sensation de froid, car cela ne nécessite pas une activité séparée, et cela peut constituer une excellente préparation pour un bain glaçé.
J'ai découvert que, malgré mon tempérament généralement calme, m'immerger dans l'eau glacée me rend assez bruyante. Je me permets de crier et de hurler autant que j'en ai besoin. Une fois que je suis dedans depuis quelques instants, je trouve le comptage incroyablement utile. J'ai augmenté mon temps dans les bains de glace et les douches froides en comptant jusqu'à 10, puis 50, puis 100. Maintenant, je m'arrête vers 400.
Conclusion
Les bains de glace offrent de forts bénéfices mentaux, émotionnels et physiques, y compris l'accélération du temps de récupération musculaire et l'amélioration de votre bien-être émotionnel. En prendre un est aussi simple que de prendre un bain, mais est susceptible de sembler beaucoup moins confortable qu'un bain chaud.
Pour cette raison, vous voudrez vous y préparer, en réduisant lentement la température et en augmentant votre temps d'immersion. Les bains de glace ne conviennent pas à tout le monde, donc avant d'en essayer un, assurez-vous que vous êtes apte à le faire en toute sécurité. Une fois que vous avez confirmé que c'est la bonne activité pour vous, vous pourrez profiter d'un moment vraiment rafraîchissant.
